Jangan Minder Lihat Konten Gym di Media Sosial, Angkat Beban Bisa Pakai Galon Air Mineral
Latest Program – Kebiasaan sehat dalam beberapa tahun terakhir mendorong pertumbuhan pusat kebugaran atau gym yang semakin diminati masyarakat. Di platform media sosial, banyak konten kebugaran menampilkan seseorang yang mengangkat beban berat, melakukan deadlift, atau menunjukkan perubahan tubuh yang dianggap ideal. Meski fenomena ini memotivasi banyak orang untuk mulai berolahraga, tetapi juga membuat sebagian besar orang ragu mengikuti latihan karena merasa harus memiliki tubuh kuat, peralatan mahal, atau kemampuan fisik yang luar biasa sejak awal.
Mengapa Latihan Beban Bukan Harus Ekstrem?
Dokter spesialis kedokteran olahraga, dr Andhika Raspati, SpKO, menegaskan bahwa latihan beban tidak harus identik dengan gym modern atau alat-alat berharga jutaan rupiah. Bahan-bahan sederhana seperti galon air mineral bisa menjadi pengganti efektif untuk memulai program kebugaran, terutama bagi pemula maupun lansia.
“Jadi, mulai dari beban ringan dulu. Jangan terburu-buru melakukan deadlift dengan berat yang tinggi,” ujar Andhika dalam konferensi pers HiLo Strong Fest 2026 di Jakarta Selatan, Senin (6/7/2026).
Menurut Andhika, masyarakat sering kali salah paham setelah melihat berbagai video latihan di media sosial. Beban besar dianggap sebagai tolok ukur keberhasilan, padahal program latihan seharusnya disesuaikan dengan usia, kondisi kesehatan, serta kemampuan fisik masing-masing individu. Memaksakan diri mengikuti tren ekstrem justru bisa menyebabkan cedera, terutama bagi yang baru mulai berolahraga.
Contoh Nyata: Pemulihan Lansia dengan Galon Air
Andhika menceritakan pengalamannya menangani pasien berusia 88 tahun yang menderita osteoporosis. Awalnya, pasien tersebut tidak menggunakan alat kebugaran kompleks, melainkan memulai latihan dengan botol air mineral berukuran 330 mililiter. Dengan pendekatan bertahap, latihan ini membantu meningkatkan kekuatan otot tanpa memicu risiko cedera.
Dengan memanfaatkan benda-benda sehari-hari, siapa pun bisa menikmati manfaat latihan beban. Yang terpenting bukan jenis beban, melainkan cara memberi rangsangan pada otot secara konsisten sesuai kemampuan tubuh. Poin ini menjadi kunci untuk memulai kebugaran tanpa merasa tertekan oleh standar yang tidak realistis.
