Tips Mengatasi Mata Lelah: Panduan Praktis dari Dokter Spesialis
Beritahitam.com – Kegiatan sehari-hari yang menuntut penggunaan mata secara intensif sering kali menyebabkan ketidaknyamanan pada organ penglihatan. Cara Mengatasi Mata Lelah Akibat aktivitas panjang seperti menatap layar komputer atau membaca buku memang perlu dilakukan dengan tepat. dr. Andi Cleveriawan Arvi Putra, Sp.M, dokter spesialis mata dari RSUD Bung Karno Surakarta, menjelaskan bahwa gejala kelelahan mata bisa berupa air mata berlebihan, rasa tidak nyaman, hingga pandangan yang menjadi buram. Memberikan istirahat yang cukup merupakan langkah pertama yang sangat penting.
Menurut dr. Andi, terdapat beberapa metode sederhana yang bisa diterapkan di rumah tanpa perlu segera mengonsumsi obat atau mengunjungi klinik. Kunci utamanya adalah menciptakan jeda saat penggunaan mata berlangsung terus-menerus. Dengan memberikan kesempatan pada mata untuk beristirahat, fungsi penglihatan akan kembali normal dan nyaman digunakan untuk aktivitas selanjutnya.
Perhatikan Tanda Mata Mulai Letih
Dokter tersebut menerangkan bahwa apabila mata sudah terasa letih dan menyebabkan penglihatan menjadi tidak jelas, sebaiknya kegiatan yang mengandalkan fokus jarak dekat dihentikan sejenak. Mata perlu dinetralkan kembali dengan cara mengarahkan pandangan ke objek yang letaknya jauh. Dalam sebuah wawancara eksklusif di Studio 5 Kantor Tribunnews Solo yang berlokasi di Colomadu, Karanganyar, Jawa Tengah, dr. Andi menyampaikan pesan penting ini kepada masyarakat.
“Ketika matanya sudah mulai lelah dan berbayang, stop dulu. Netralisir dulu dengan penglihatan yang jauh,” ujar dr. Andi dalam wawancara khusus di Studio 5 Kantor Tribunnews Solo, Colomadu, Karanganyar, Jawa Tengah, dikutip dari YouTube Tribun Health, Kamis (30/7/2026).
Setelah menghabiskan waktu lama untuk melihat sesuatu yang dekat, seperti saat bekerja di depan layar atau membaca, mata memerlukan periode adaptasi. Fokus pada benda-benda yang berada pada jarak jauh dapat meringankan beban kerja organ penglihatan. Jika situasi memungkinkan, durasi melihat ke kejauhan bisa disesuaikan dengan lamanya aktivitas jarak dekat. Namun, dr. Andi mengakui bahwa hal ini tidak selalu mudah diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.
“Kalau misalnya melihat dekat satu jam, bisa diseimbangkan dengan melihat jauh. Tapi tidak harus satu jam penuh, sesempatnya saja untuk menetralkan mata,” jelasnya lebih lanjut.
Kompres Dingin untuk Menyegarkan Mata
Selain teknik istirahat dengan melihat ke kejauhan, alternatif lain yang bisa dicoba adalah mencuci wajah atau memberikan kompres dingin pada area sekitar mata. Cara ini membantu menyegarkan kembali organ penglihatan yang terasa pegal akibat aktivitas intensif sepanjang hari. Suhu dingin dapat mengurangi rasa tidak nyaman dan memberikan efek menenangkan pada otot-otot mata yang tegang.
Penting juga untuk memperhatikan posisi mata saat beraktivitas. Hindari menatap layar terlalu dekat atau terlalu lama tanpa jeda. Aturan 20-20-20 bisa menjadi panduan sederhana, yaitu setiap 20 menit menatap layar, lihatlah objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Meskipun dr. Andi tidak secara eksplisit menyebutkan aturan ini, prinsipnya sejalan dengan saran untuk memberikan jeda pada mata.
Dengan menerapkan berbagai tips tersebut secara konsisten, Anda dapat mengurangi risiko kelelahan mata yang berkepanjangan. Ingatlah bahwa pencegahan selalu lebih baik daripada pengobatan. Jika gejala tidak membaik setelah beberapa hari, konsultasikan dengan dokter spesialis mata untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.
